Bổ sung chất xơ không chỉ là ăn nhiều rau hay trái cây, mà còn cần cân đối với cơ thể. Ăn quá ít chất xơ gây táo bón, trong khi ăn quá nhiều đột ngột có thể dẫn đến đầy hơi hoặc khó tiêu. Do đó, tăng lượng chất xơ từ từ và kết hợp đa dạng nguồn thực phẩm là cách hiệu quả nhất.
Uống đủ nước cũng rất quan trọng khi bổ sung chất xơ. Chất xơ hấp thụ nước trong ruột để hình thành khối phân mềm và dễ di chuyển. Nếu không cung cấp đủ nước, chất xơ có thể gây táo bón hoặc khó tiêu, làm giảm lợi ích của việc bổ sung.
Ngoài ra, cần cân bằng giữa chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, hạt chia giúp điều hòa đường huyết và cholesterol. Chất xơ không hòa tan có trong rau củ, ngũ cốc nguyên hạt giúp nhu động ruột hiệu quả. Khi kết hợp đúng cách, cơ thể nhận được đầy đủ lợi ích cho hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch và cân nặng.