Để nhận được lợi ích tối đa từ chất xơ, việc chọn đúng nguồn thực phẩm là rất quan trọng. Rau xanh như cải bó xôi, súp lơ và rau diếp là những lựa chọn giàu chất xơ, đồng thời cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết. Trái cây như táo, lê và cam không chỉ ngon miệng mà còn hỗ trợ nhu động ruột hiệu quả.
Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu cũng là nguồn chất xơ phong phú. Gạo lứt, yến mạch, đậu lăng hay đậu đỏ giúp cơ thể no lâu và cung cấp năng lượng bền vững. Việc kết hợp đa dạng các loại thực phẩm này sẽ đảm bảo cơ thể nhận đủ cả chất xơ hòa tan lẫn không hòa tan.
Ngoài ra, việc chuẩn bị các bữa ăn hàng ngày theo hướng giàu chất xơ cũng dễ dàng và nhanh chóng. Salad rau củ, sinh tố trái cây hay món hầm đậu là những gợi ý đơn giản. Chỉ cần duy trì thói quen này, hệ tiêu hóa sẽ luôn khỏe mạnh và ổn định.